Kali ini saya akan memberikan masukkan tentang olahraga apa sih yang paling membakar lemak? Tidak semua olahraga membakar lemak loh. Artikel ini merupakan info yang penting untuk anda ketahui.

Ketika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, pastilah anda berpikir bahwa anda harus memulai olahraga. Tetapi olahraga seperti apakah yang membakar lemak? Banyak teman mengatakan ikut aja Personal Trainer di gym A, atau jogging pagi aja bisa kurus koq. Karena banyak yang menyarankan
gym A atau gym B atau gym C, akhirnya anda memutuskan bahwa olahraga terbaik untuk membakar lemak adalah bergabung dengan salah satu tempat fitness yang ada di dekat rumah atau kantor kita.

Setelah bergabung dengan salah satu tempat fitness, kembali anda dihadapkan dengan berbagai banyak pilihan kegiatan, ada fitness angkat2 beban tetapi kenapa yang disana cowok semua? Ada kelas aerobic, ada body pump, ada yoga, ada RPM. Karena masih awam dengan semuanya, maka akhirnya anda memutuskan lari di atas treadmill aja deh. Yang pasti kan kalau anda berolahraga, anda akan membakar lemak, dan kalau anda berlari semakin kencang di treadmill, keringat lebih deras, kalori yang terbakar lebih tinggi pasti anda akan cepat kurus. Bukankah kata dokter, kalau kalori keluar lebih besar dari kalori masuk berarti berat akan turun. Dan kebetulan hari ini anda memutuskan diet untuk makan cukup sedikit, dan mulai berolahraga.

Situasi seperti itu sering kali anda hadapi, tetapi apakah pilihan anda sudah tepat? Apakah berat anda sudah turun ketika anda memutuskan mulai berolahraga? Atau malah berat anda sepertinya tidak ada perubahan padahal anda sudah berolahraga?

Fakta nyata bahwa anda berpikir ke arah yang anda suka adalah bahwa anda semua tahu bahwa makan nasi akan memberikan anda tenaga. Dan diet dengan mengurangi nasi dan tidak menggantinya dengan yang lain akan menyebabkan anda lemas. Dari situ dapat disimpulkan bahwa nasi atau karbohidrat adalah sumber tenaga kita. Tetapi kenapa setiap kali orang berolahraga, mereka berpikir bahwa mereka akan membakar lemak? Bukankah jelas bahwa tenaga anda berasal dari karbohidrat.

Semakin cepat anda berlari di atas treadmill, ternyata yang dibakar adalah kalori dari karbohidrat, bukan dari lemak. Lemak hanyalah dibakar secara optimal apabila anda melakukan moderate exercise. Semakin cepat anda berlari, semakin karbohidrat digunakan sebagai sumber energi. Penggunaan lemak sebagai sumber energi terbesar adalah ketika anda melakukan latihan dengan intensitas menengah, dimana cara menghitungnya adalah 65% dari detak jantung kita.

Rumusnya adalah (220-umur) x 0.65. Contohnya, Denny, 25th, berarti kalau Denny ingin membakar lemak, maka dia akan menggunakan rumus ini (220 – 25th) x 0.65 = 126.75 atau sekitar 127 detak per menit untuk jantungnya. Di atas treadmill, hal ini akan sama dengan berjalan cepat, bukan berlari. Coba praktekkan rumus ini, dan cari berapa detak jantung ideal anda. anda akan membakar lemak ketika detak jantung anda berada sekitar 65%. Lebih
tinggi dari angka 70% berarti anda akan lebih membakar karbohidrat.

Lalu olahraga apakah yang paling tepat untuk membakar lemak? Hampir semua olahraga bisa membakar lemak ASAL anda pantau detak jantung anda berada di angka 65% atau lebih kecil. Angka 65% adalah angka optimalnya. Coba praktekan sendiri untuk mendapatkan buktinya! Lalu bagaimana dengan angkat beban? Angkat beban hanya membakar karbohidrat saja, tetapi dengan menggabungkan angkat beban dengan olahraga yang lain, anda akan mendapatkan hasil yang maksimal dari pembakaran lemak anda. Caranya adalah, latihan beban selama 30-45 menit akan membakar kalori dari karbohidrat anda, setelah karbohidrat habis, gunakan moment ini untuk melakukan olahraga selain angkat beban dengan detak jantung 65%. Hal ini akan sangat mengoptimalkan pembakaran lemak anda.

Good luck!

source: www.dennysantoso.com

Apakah anda sudah mendapatkan hasil yang diinginkan dari latihan anda? 
Saya yakin sekali pada saat ini, anda pasti sudah turun berat badannya. Tetapi kalau anda sudah berolahraga, tetapi masih belum turun juga, berikut saya sedikit berbagi tentang kesalahan-kesalahan semua orang yang mau menurunkan berat badannya.

Fitness center sudah menjadi trend baru belakangan ini baik bagi anak-anak muda maupun orang dewasa baik cowok maupun cewek dalam usahanya untuk mendapatkan badan yang lebih baik, lebih ideal. Ada yang ingin menambah berat badan, ada yang ingin membentuk tubuh yang lebih berotot, dan banyak juga yang ingin mengurangi berat badan. Tetapi karena terlalu banyaknya informasi atau bahkan terlalu banyaknya informasi yang beredar menjadikan munculnya mitos disana sini seputar latihan untuk membakar lemak.

Mitos-mitos tersebut antara lain:
1. Datang ke gym, langsung cardio, dan setelah 30-45 menit baru melalukan angkat beban. Yang terpenting adalah cardio untuk membakar lemak, maka lakukan yang terpenting dahulu, begitu datang, langsung cardio selama masih kuat, kurang lebih 30 sampai 45 menit, setelah itu istirahat sebentar, dan kemudian angkat beban supaya dapat bonus badan yang lebih terbentuk. Kira-kira seperti itu lah pemikiran 99% orang yang ingin mengurangi berat badannya. Cardio di awal latihan tidaklah membakar lemak seperti yang anda perkirakan. Anda suka memikirkan apa yang anda mau, padahal sebenarnya bukanlah hal itu yang terjadi. Cardio di awal latihan membakar gula darah anda sampai habis apabila dilakukan selama 30-45 menit. Sedangkan latihan beban setelah cardio berikutnya malah membutuhkan hanya gula darah. Hal itu akan membuat anda terasa lemas, dan kurang tenaga. Latihan beban
membutuhkan gula sedangkan gula sudah anda habiskan melalui cardio. Apa yang akan terjadi? Tubuh akan mengambil protein untuk dijadikan gula baru untuk pasokan energy. Dan masalahnya, protein diambil dari otot. anda ingin membentuk otot sambil mengambil protein dari otot ? Itu sama dengan mengkanibal tubuh anda sendiri. Lakukan cardio setelah selesai latihan beban untuk pembakaran yang optimal. anda akan merasa lapar setelah 10-15 menit pertama cardio, teruskanlah karena itu tandanya anda mulai membakar lemak anda.

2. Lari di treadmill membakar lemak? Kalau cardio bertujuan membakar lemak, maka semakin keras anda berusaha maka semakin banyak lemak anda yang dibakar. Padahal lari sama sekali tidak membakar lemak. Semakin cepat anda lari, tubuh anda membutuhkan energy yang cepat juga, yaitu gula darah. Mengubah lemak tubuh menjadi energy membutuhkan proses yang lama, sedangkan lari membutuhkan energy yang cepat, sehingga tubuh mengabaikan lemak dan malah membakar gula darah. Kalau gula darah habis dan anda masih tetap lari, maka tubuh akan mengambil protein dari otot lagi untuk energy. Untuk membakar lemak di treadmill anda cukup berjalan cepat saja, dengan target detak jantung sekitar 65%. Lakukan selama 45 menit setiap hari, maka berat
anda akan turun secara perlahan.

3. Semakin anda berkeringat semakin banyak lemak yang dibakar? Mitos yang satu ini melekat begitu kuat di benak masing-masing orang yang ingin membakar lemak. Mereka berpikir bahwa olahraga membakar lemak dan olahraga yang begitu keras biasanya membuat mereka berkeringat begitu deras. Hal tersebut mengakibatkan banyak orang ‘mencari keringat’ untuk membakar lemak. Apabila itu yang terjadi alangkah enaknya membakar lemak, anda cukup tidur di parkiran motor di gedung kantor anda, pada siang hari sepanas mungkin. Saya yakin sekali dalam 10 menit keringat anda akan sangat banyak. Keringat diproduksi oleh kelenjar-kelenjar dibawah kulit anda, dan keringat tugasnya adalah untuk menjaga suhu tubuh anda. Keringat bukan patokan pembakaran lemak, karena apabila anda berolahraga di tempat yang sangat dingin, tentunya anda tidak akan berkeringat, dan apakah itu berarti anda tidak membakar lemak sama sekali? Berolahraga sampai berkeringat memang enak tetapi jangan jadikan patokan bahwa lemak terbakar apabila anda berkeringat.

4. Latihan beban hanya melatih otot dan tidak penting untuk menurunkan berat badan? Orang juga suka mengabaikan latihan otot dan menganaktirikan latihan beban ketika ingin mengurangi berat badannya. Hal ini terjadi terutama di kalangan wanita. Pembakaran lemak, terjadi sebenarnya di dalam sel otot anda. Semakin otot anda terlatih, semakin cepat anda menurunkan berat badan. Apabila anda ingin menurunkan berat badan, baik cowok maupun cewek, sebaiknya anda mulai melatih diri anda menggunakan beban. Latihan beban juga membutuhkan energy di dalam sel otot yang disebut ATP. ATP akan habis ketika anda berlatih dan efeknya adalah anda merasa capek. Setelah selesai latihan beban, anda sudah beristirahat, ATP ini akan diproduksi lagi oleh tubuh, dan ternyata, pembuatan ATP untuk energy ini juga menggunakan lemak sebagai bahan bakar proses produksi nya. Dengan kondisi seperti ini, latihan beban ternyata bisa membakar lemak lebih banyak lagi bukan sewaktu latihan tetapi bahkan setelah anda selesai latihan.

5. Sit up dapat menguruskan perut (sayang saya kurang kuat sit up sehingga perut saya masih gendut)? Saya sering sekali mendengar orang mengatakan, saya sudah sit up 100x setiap hari, tetapi kenapa perut saya belum kecil-kecil. Sit up adalah latihan yang gunanya adalah melatih otot perut, tidak
ada hubungannya sama sekali dengan lemak di daerah perut. Otot dan lemak adalah dua hal yang berbeda dan sit up tidak membakar lemak di daerah tersebut. Bayangkan ada orang gemuk yang kemudian berhasil kurus, dan pipinya yang semula gemuk ikut menjadi kurus. Apakah orang tersebut melatih pipinya ?

6. Mendaftar dan datang ke gym berarti saya sudah membakar lemak (tidak tahu kenapa koq saya masih gendut)? Ketika memperhatikan beberapa teman yang ingin menguruskan tubuhnya, membuang beberapa kg lemak di tubuhnya, yang mereka lakukan pertama kali adalah datang ke gym, daftar dan bergabung disana. Mereka tanpa tujuan melatih tubuhnya di gym tersebut, bersepeda, atau treadmill, kemudian berjalan kesana kemari berlatih menggunakan mesin-mesin latihan disana sini. Tetapi setelah 3-4 minggu, tubuh mereka tidak pernah ada perubahan. Mereka mengatakan bahwa mereka sudah latihan, pembakaran lemak cukup tinggi karena sudah ‘berolahraga’ dan bergabung di gym terkenal. Menurut penilaian saya, memang benar mereka berolahraga (dibandingkan dengan tiduran sih masih tergolong berolahraga:P) tetapi yang mereka lakukan intensitasnya sangat kurang. Mereka tidak berusaha maksimal mengangkat beban. Mereka beralasan bahwa sudah berumur dan tidak sekuat yang masih muda. Atau apapun alasannya, selalu ada saja alasan yang menghalangi mereka untuk berusaha mengangkat lebih berat, atau berlatih lebih intens. anda harus menetapkan tujuan latihan anda. 3-4 minggu di gym tanpa perubahan di tubuh anda berarti yang anda lakukan adalah salah. Cari intrusktur, ikut personal trainer, lakukan apapun untuk memperbaiki hal itu.

source: www.dennysantoso.com